| 圣诞花环南瓜通心粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | 12克 | 2克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 总量 | 884克 | 圣诞花环南瓜通心粉热量/卡路里2193千卡 | |||
 热量2193千卡，相当于上课1218分钟消耗的热量...108 | |||||
圣诞花环南瓜通心粉的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 主要材料图（南瓜君来也）
2/11. 黄油入锅融化
3/11. 然后倒入面粉，与黄油进行炒制，像炒面糊的感觉，有点散发香味了，且属于干干的状态就可以准备下一步操作啦。
4/11. 现在将牛奶倒入刚炒面糊的锅中，搅拌，撒入少许盐进行提味。保持小火。由于面糊会结块，所以出锅后记得过滤几次，这样才有细腻爽滑口感哟（这步最好不要偷懒，哈哈，说的就是你啦，不要躲啦）
5/11. 南瓜去籽去皮入沸水中烹煮（也可以放蒸笼上蒸煮，看各位自己选择哈，不强求），直至南瓜煮熟变软就可以关火出锅咯
6/11. 追求口感超细腻的话，推荐你们用料理机进行打泥（可省略）
7/11. 如果是追求能吃到南瓜颗粒的，那就这样放锅中，开小火进行压制翻炒，有土豆泥压制叉的，可以很好的用上啦，方便快熟。没有的话就用勺子压也可以的。
8/11. 南瓜泥搞定啦，奶油搞定啦，现在进行合二为一，再配上新鲜的蔬菜进行翻炒均匀。此时可以另煮通心粉和粟米青豆胡萝卜粒啦，时间差恰到好处。
9/11. 通心粉和奶油南瓜羹出锅摆盘咯，如图围成圈，采摘自家种的罗勒叶，薄荷叶做装饰，再布上新鲜的树莓。圣诞花环呈现给各位
10/11. 来张小特写，是不是很圣诞？
11/11. 美的不要不要我对不？各位都值得拥有，祝大家圣诞快乐，幸福满满。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、消炎止痛、保护胃粘膜等功效；可与红豆、薏米、鲈鱼搭配；与小白菜、辣椒、带鱼相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、改善视力、养颜等功效；可与香蕉、甘蔗、木瓜搭配；与香椿、枣、橘子相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养阴补虚、除热、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、消炎、增进食欲等功效；与红豆馅、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、护心、健脾厚肠等功效；
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营养信息
- 圣诞花环南瓜通心粉热量2193 千卡
- 脂肪104.8 克
- 蛋白质34.21 克
- 碳水化合物155.9 克
- 钠10122.3 毫克
- 钙371 毫克
- 铁3.73 毫克
- 钾303 毫克