| 香肠土豆焖饭-焖出来的一整锅营养热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | 3.27克 | 0.73克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 1641克 | 香肠土豆焖饭-焖出来的一整锅营养热量/卡路里2695千卡 | |||
 热量2695千卡，相当于抛光地板898分钟消耗的热量...180 | |||||
香肠土豆焖饭-焖出来的一整锅营养的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 如图，除了西红柿之外，其他全部切丁
2/7. 锅里加入适量食用油，用猪油最好，先下洋葱丁炒香，接着下青椒、土豆、胡萝卜、玉米，最后下腊肠，翻炒，炒到食材稍微变软即可
3/7. 把炒好的食材放入淘洗好的米中，加适量盐和白胡椒粉，加一点点酱油，搅拌均匀
4/7. 按下煮饭键
5/7. 中途把番茄放入快煮完的饭中，继续煮饭，煮完，闷10分钟，番茄已经变得很软了，用饭勺按下把番茄按成酱再和米饭混合搅拌，这一步也可以不需要，喜欢酸甜口味的可以加这一步，不需要的则只用焖熟饭就好了
6/7. 盛出米饭在碗中，最后倒扣在盘子里，撒点香葱即可。
7/7. 因为男票说不需要放番茄了，我就把那个番茄用烤箱撒了点盐和黑胡椒烤了，剩下的玉米也用烤箱烤了，再配上杯自己做的杨梅汁，爽～开吃吧
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、促消化等功效；可与白果、桂圆、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、清热润燥、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、抗衰老、降糖降脂等功效；可与牛腩、豇豆、豆角搭配；与香雀、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血糖、促消化、镇痛等功效；可与包菜、猪肝、鳝鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香肠土豆焖饭-焖出来的一整锅营养热量2695 千卡
- 脂肪157.95 克
- 蛋白质60.17 克
- 碳水化合物255.1 克
- 钠17268.8 毫克
- 钙1411.7 毫克
- 铁81.02 毫克
- 钾2269 毫克