| 懒人必备凉拌土豆玉米西蓝花热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 花椒油 | 克 | 117千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 辣椒油 | 克 | 189千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 779克 | 懒人必备凉拌土豆玉米西蓝花热量/卡路里1149千卡 | |||
 热量1149千卡，相当于爬泳144分钟消耗的热量...480 | |||||
懒人必备凉拌土豆玉米西蓝花的做法共12个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（2小根）、西蓝花（1朵）、玉米（一根）、土豆（2个）、大蒜（一个半）、生抽（适量）、醋（适量）、盐（一勺）、辣椒油（4勺）、花椒油（适量）、白糖（适量）
1/12. 胡萝卜土豆切块洗干净，西蓝花掰开，玉米剥粒，胡萝卜不容易熟先煮。
2/12. 土豆胡萝卜差不多有点软就可以了。
3/12. 准备蒜蓉。
4/12. 菜备好。
5/12. 生抽加蒜。
6/12. 加醋。
7/12. 盐。
8/12. 花椒油。
9/12. 4勺辣椒油。
10/12. 白天适量。
11/12. 填好的料汁加入拌好的菜里面。
12/12. 就好啦。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、抗癌等功效；可与草鱼、黄豆、绿豆芽搭配；与樱桃、醋、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、增加记忆力、利水通淋等功效；可与豌豆、大豆、魔芋搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、抗衰老、调中等功效；可与肥牛、牛里脊、牛腩搭配；与樱桃番茄、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、改善肝功能等功效；可与生菜、武昌鱼、龙须菜搭配；与鸭肉、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 懒人必备凉拌土豆玉米西蓝花热量1149 千卡
- 脂肪202 克
- 蛋白质18.5 克
- 碳水化合物191.9 克
- 钠46551.3 毫克
- 钙665 毫克
- 铁31.2 毫克
- 钾1215 毫克