| 燕麦豆奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 117千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 黄豆 | 克 | 121千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 178克 | 燕麦豆奶热量/卡路里285千卡 | |||
 热量285千卡，相当于砍柴48分钟消耗的热量...360 | |||||
燕麦豆奶的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦（30克）、黄豆（35克）、牛奶（100毫升）、冰糖（适量）
1/9. 准备所需材料，黄豆提前泡8小时以上，燕麦冲洗一下。
2/9. 将泡过的黄豆倒入豆浆机内。
3/9. 加入洗过的燕麦。
4/9. 加入适量的清水。
5/9. 启动豆浆机。
6/9. 浆打好的豆浆倒出过滤。
7/9. 加入适量的冰糖拌匀至溶化。
8/9. 待豆浆温热时倒入牛奶，搅拌均匀即可饮用。
9/9. 成品
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防便秘、预防糖尿病、治疗便秘等功效；可与南瓜、牛奶、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血脂、促进骨生成、预防癌症等功效；可与燕麦片、花生、鸡蛋搭配；与基围虾、洋葱、菠菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养颜、治便秘、美容养颜等功效；可与桃、黑豆、蜂蜜搭配；与金针菇、空心菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦豆奶热量285 千卡
- 脂肪12.7 克
- 蛋白质45.7 克
- 碳水化合物130.369999 克
- 钠51.2 毫克
- 钙481 毫克
- 铁11.76 毫克
- 钾1580 毫克