果仁菠菜的热量和减肥功效

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果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠菜	克	43千卡	17千卡	1.25克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
醋	克	6千卡	11千卡	0.1克	0.3克
花椒	克	39千卡	258千卡	6.7克	8.9克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	554克	果仁菠菜热量/卡路里1030千卡
热量1030千卡，相当于踢踏舞215分钟消耗的热量...288

果仁菠菜的做法共4个步骤

菠菜（250克）、花生米(生)（十几颗）、盐（少少少）、醋（适量）、酱油（七八滴）、食用油（少许）、辣椒面(可不放)（20克）、花椒（几颗）、大蒜（四瓣）、鸡精（少许）、白糖（少许）

1/4. 水烧开后，将菠菜放到热水中30秒，然后迅速取出，过凉水，然后把水控干，切成两段或者三段，根据个人喜好。

2/4. 由于之前买的花生米不理想，所以自己动手咯。第一次炸的花生米，很完美，酥脆酥脆的……凉油时把花生米放进去，然后小火开始炸，熟了就可以关火啦，利用油的余温可以继续加热，然后可以把花生米盛出来，凉了之后就脆了。

3/4. 切好的菠菜段放到盆里，然后撒点鸡精，糖，酱油几滴，盐少许，蒜末进行搅拌

4/4. 可以用干辣椒，花椒炒热油，最后淋到菠菜上，搅拌均匀就可以开吃啦……

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、保障营养、抗衰老等功效；可与冬瓜、香油、杨桃搭配；与牛奶、蜂蜜、奶酪相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、调味、清理胃水等功效；与红豆沙、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；

醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、防衰老等功效；可与桑葚、黑木耳、姜搭配；与小白菜、羊排、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、降低胆固醇、增进食欲等功效；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、降血压、血管硬化等功效；