| 鲜百合枸杞白米养生粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 378克 | 鲜百合枸杞白米养生粥热量/卡路里742千卡 | |||
 热量742千卡，相当于跑步机186分钟消耗的热量...240 | |||||
鲜百合枸杞白米养生粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鲜百合（两颗）、大米（200毫升）、水（1400毫升）、枸杞（适量）、葱花（适量）、盐（适量）
1/5. 大米200ml，洗净，放在冰箱冷冻15-20分钟。这样下锅容易煮烂。
体积比1:7的米和水下锅，大火煮开，小火继续煮10-20分钟。根据个人喜好进行调整。
2/5. 锅上煮米的时候准备其他配料。
鲜百合摘瓣洗净，控干水。
3/5. 枸杞洗干净。温水泡软。
4/5. 大米快熟好的时候加入鲜百合和枸杞，大火煮开，小火再煮3分钟左右。
5/5. 出锅，根据个人喜好加入葱花，海盐。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、缓解胃痛等功效；可与枇杷、黑米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、滋补肝肾、益精明目等功效；可与大花蟹、蚕豆、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有降血压、预防高血压、滋阴补阳等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、促消化、提鲜等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 鲜百合枸杞白米养生粥热量742 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质23 克
- 碳水化合物154.5 克
- 钠10290.1 毫克
- 钙969 毫克
- 铁55.4 毫克
- 钾829 毫克