营养健康的杂粮焖饭的热量和减肥功效

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营养健康的杂粮焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
香菇	克	26千卡	26千卡	2.2克	0.3克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
猪里脊	克	153千卡	153千卡	21克	7.7克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
总量	926克	营养健康的杂粮焖饭热量/卡路里538千卡
热量538千卡，相当于吃东西359分钟消耗的热量...90

营养健康的杂粮焖饭的做法共4个步骤

胡萝卜（1根）、洋葱（四分之一个）、香菇（100克）、红米杂粮（4人份）、黄瓜（半根）、猪里脊（100克）、生抽（一勺）、料酒（一勺）、土豆（1个）

1/4. 准备好所有食材，蔬菜切丁，肉切丝，大家，我买的是本地黄瓜，不是那种细长的，各位孕妈，听说那种黄瓜种植环节要加药的，所以还是少吃，如果买不到也是可以换成莴苣的。肉丝稍微放一点酱油能去腥味，也更香！

2/4. 炒料喽，锅里加油根据口味可以放几个干辣椒增加香味，先下难熟的土豆，然后下胡萝卜，香菇，黄瓜（最后下黄瓜，因为黄瓜生吃也可以的，炒久了会太软），下肉丝翻炒，加入料酒和生抽调味，此时已经可以闻见香味了，超香哦！

3/4. 加入米饭，翻炒均匀，加入盐，倒入电饭锅，按煮饭，完成后，香喷喷的营养健康的杂粮焖饭就完成啦！

4/4. 成品，一大锅饭很快就一扫而光了哦，哈哈！

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、利尿、促消化等功效；可与绿豆芽、狗肉、圆白菜搭配；与水萝卜、茄子、柚子相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、抗癌、降血脂等功效；可与小米、猪骨、苦瓜搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、降血脂、降血压等功效；可与茡荠、牛里脊、豆腐搭配；与西红柿、鹌鹑蛋、野鸡相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与虾米、黑木耳、绿豆芽搭配；与葵花籽、圣女果、樱桃相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；