| 芝士土豆泥焗扇贝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 扇贝 | 克 | 219千卡 | 60千卡 | 11.1克 | 0.6克 |
| 芝士 | 克 | 328千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 222千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 黑胡椒 | 克 | 2千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 906克 | 芝士土豆泥焗扇贝热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡，相当于爬楼梯131分钟消耗的热量...480 | |||||
芝士土豆泥焗扇贝的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 扇贝洗净，去掉鳃和肚子，只留下白色肌腱部分就好。同时用清水清洗，去除脏东西。再用几滴柠檬汁稍微浸泡一下，可以提升鲜味。这里也要将扇贝壳子挑选一下，作为铺垫用，可以挑选好看的干净的完整的，稍后用到。
2/8. 土豆洗净，切片，然后放入锅里蒸，大约10到15分钟。
3/8. 把蒸好的土豆放入保鲜袋中，用擀面杖慢慢的仔细的碾压，直到其中没有任何大的颗粒就好。
4/8. 开火，锅中放入黄油，转到中小火。等待黄油完全融化，然后放入土豆泥，搅拌。不能用大火，否则土豆粘锅。
5/8. 加入牛奶，盐和黑胡椒，然后不断搅拌，按照一个方向进行。这里可以依据个人喜好，牛奶多则土豆泥会稀一点，牛奶少则会粘一点。搅拌均匀后，就可以关火了。
6/8. 将土豆泥放入扇贝中，稍微用手或者勺子压一压，让其稍微平整。
7/8. 在土豆泥上均匀爬上马苏里拉奶酪芝士，放入烤箱中下层部分，上下火180度，10分钟即可。若想表面焦一点，可多烤几分钟。
8/8. 最后就是成品啦。
我这个是因为芝士冻太久，已经不太好了。。。悲剧啊
食材功效信息
扇贝的热量60千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有调中、健脾和胃、利五脏等功效；可与瘦肉、瓠瓜搭配；与腊肠、橘子、蚕豆相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有促进代谢、预防心血管疾病、保护牙齿等功效；与菠菜、羊肉、羊骨相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、美容养颜、健脾等功效；可与牛里脊、牛肉、豇豆搭配；与香蕉、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、促进身体发育、改善贫血等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、促进消化、祛腥等功效；
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营养信息
- 芝士土豆泥焗扇贝热量1045 千卡
- 脂肪129.51 克
- 蛋白质53.38 克
- 碳水化合物44.73 克
- 钠12170.8 毫克
- 钙1362 毫克
- 铁15.24 毫克
- 钾835 毫克