| 奶香果蔬南瓜泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 789克 | 奶香果蔬南瓜泥热量/卡路里302千卡 | |||
 热量302千卡，相当于郊游76分钟消耗的热量...240 | |||||
奶香果蔬南瓜泥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（中等大小半个）、苹果（大点的半个）、胡萝卜（大点的半根）、牛奶（适量）
1/5. 食材大合照╭(╯ε╰)╮南瓜胡萝卜苹果都削皮切半。
2/5. 切块摆盘上蒸锅，大火上汽后中火20分钟蒸到熟软。
3/5. 趁着热果蔬小块们统统进入料理机，加适量牛奶。
4/5. 打成泥咯，因为果蔬刚蒸好的原因，这泥还是很热的，喜欢稠的话这就可以直接吃了，要稀点的话就再加牛奶上锅小火煮煮，一直搅拌别糊了。
5/5. 成品~\(≧▽≦)/~我的南瓜很甜，所以苹果就放了半个就够味儿了，如果你买的南瓜不够甜就调整苹果比例吧，如果苹果也不甜。。。-_-||随你口味加或不加糖吧 (>^ω^<)我宝一下子吃了半碗多嘿嘿嘿
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、治疗高血压等功效；可与鲈鱼、绿豆、赤小豆搭配；与小白菜、大闸蟹、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、补脑养血、防癌等功效；可与鱼肉、黄鱼、洋葱搭配；与萝卜、沙丁鱼、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、防癌、下气等功效；可与菠菜、比目鱼、豆浆搭配；与柠檬、柚子、山楂干相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容养颜、预防骨质疏松等功效；可与桃、香蕉、黑豆搭配；与果汁、香椿、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香果蔬南瓜泥热量302 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质8.71 克
- 碳水化合物31 克
- 钠39.6 毫克
- 钙281 毫克
- 铁1.03 毫克
- 钾373 毫克