法式柠檬烤鸡的热量和减肥功效

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法式柠檬烤鸡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡腿	克	1037千卡	181千卡	16克	13克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
迷迭香	克	23千卡	331千卡	4.88克	15.22克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
黑胡椒粉	克	13千卡	251千卡	10.39克	3.26克
总量	1721克	法式柠檬烤鸡热量/卡路里1863千卡
热量1863千卡，相当于聚会1242分钟消耗的热量...90

法式柠檬烤鸡的做法共4个步骤

鸡腿（4只或以上）、洋葱（一个）、土豆（一或两个）、番茄（半斤或一斤）、大蒜（一整个）、迷迭香（适量）、柠檬（两个）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）、罗勒碎（适量）

1/4. 准备好食材，鸡腿已经用盐和胡椒粉腌制了三个小时，想要更入味的，可以腌制更长时间。

2/4. 土豆切块，洋葱切片，番茄对半切，柠檬切片，并且用半个柠檬弄柠檬碎，准备烤的时候均匀撒在鸡腿上。大蒜剥开，整粒。

3/4. 入烤箱，先将蔬菜用橄榄油均匀搅拌，鸡腿上两面也刷橄榄油，并用罗勒碎和盐均匀撒在整个表面上，迷迭香随意摆放，也可以切短放入鸡腿里面。挤柠檬汁在鸡腿上。

4/4. 烤箱先预热5分钟，用190度，上下火，烤90分钟。期间可以每隔20分钟给鸡腿翻面抹上蜂蜜，这样色泽更好看，我没有均匀弄好，所以色泽还没那么出色。味道真的好吃哟，尤其配菜。

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脾胃、提高免疫力、益五脏等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、促进消化、促消化等功效；可与猪肝、鸡蛋、苹果搭配；与虾、小龙虾、河虾相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、健脾、健脾利湿等功效；可与牛肉、肥牛、黄瓜搭配；与香雀、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛雀斑、抗衰老、增强免疫力等功效；可与菜花、圆白菜、西兰花搭配；与海蟹、土豆、冰棍相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有排毒清肠、促进消化、强身体等功效；可与洋葱、龙须菜、玉米面搭配；与鸡胸肉、鸡肉、芒果相克，同食可能会引起不适；