一只番茄饭的热量和减肥功效

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一只番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
玉米粒	克	490千卡	196千卡	4克	0.8克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
香菇	克	67千卡	26千卡	2.2克	0.3克
青豆	克	144千卡	72千卡	5.9克	0.4克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
总量	1529克	一只番茄饭热量/卡路里1820千卡
热量1820千卡，相当于回力球152分钟消耗的热量...720

一只番茄饭的做法共2个步骤

食材主料/辅料

大米（3人份）、广味腊肠（6根）、玉米粒（250克）、胡萝卜丁（150克）、青豆（200克）、香菇（259克）、火腿肠（2根）、土豆（1个（小点的））、西红柿（1个（大的））

1/2. 蒸大米的水，要比平时少一些。先把大米和谁都弄好。然后放点盐，胡椒粉拌一下。再放一勺色拉油或者橄榄油。喝汤的勺子就行。
菜就是，胡萝卜丁，玉米粒，和青豆。这三种超市有卖现成的。再加点土豆丁，就够了。
然后蔬菜上面铺一层广味腊肠。广味腊肠有酒味和甜味。加在一起味道很棒。可以再配几个火腿肠。弄好以后中间放一个番茄。
盖上盖子，就是平常蒸大米一样。蒸好以后拌匀就行了。

2/2. 超级简单。是不是很有食欲呢？
这里跟大家说一下，准备大米和水的时候少放点盐，因为广味腊肠也有盐，放多了会咸。如果蒸好不够咸可以再放点盐和麻椒油调味。

食材功效信息

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、缓解胃痛等功效；可与绿豆、枇杷、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有增加记忆力、明目、延缓衰老等功效；可与鸽子、鸽肉、橙子搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、预防高血压、防癌等功效；可与芹菜、胡萝卜、带鱼搭配；与明虾、鹌鹑、鸽肉相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润燥、补钙等功效；

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