| 牛油果的3+1种有爱吃法热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 2018克 | 牛油果的3+1种有爱吃法热量/卡路里1607千卡 | |||
 热量1607千卡，相当于蹲起402分钟消耗的热量...240 | |||||
牛油果的3+1种有爱吃法的做法共28个步骤
食材主料/辅料
1/28. 牛油果怎么切丁呢？（牛油果一定要选成熟的，捏起来柔软适中，颜色是褐色的就会好吃的啦！对半划开，扭一扭就开啦！去掉核，横竖划花勺子一挖就全部出来啦！是不是特别简单？）
2/28. 牛油果怎么切丁呢？（牛油果一定要选成熟的，捏起来柔软适中，颜色是褐色的就会好吃的啦！对半划开，扭一扭就开啦！去掉核，横竖划花勺子一挖就全部出来啦！是不是特别简单？）
3/28. 牛油果怎么切丁呢？（牛油果一定要选成熟的，捏起来柔软适中，颜色是褐色的就会好吃的啦！对半划开，扭一扭就开啦！去掉核，横竖划花勺子一挖就全部出来啦！是不是特别简单？）
4/28. 牛油果怎么切丁呢？（牛油果一定要选成熟的，捏起来柔软适中，颜色是褐色的就会好吃的啦！对半划开，扭一扭就开啦！去掉核，横竖划花勺子一挖就全部出来啦！是不是特别简单？）
5/28. 牛油果怎么切丁呢？（牛油果一定要选成熟的，捏起来柔软适中，颜色是褐色的就会好吃的啦！对半划开，扭一扭就开啦！去掉核，横竖划花勺子一挖就全部出来啦！是不是特别简单？）
6/28. [ 好伙伴牛油果奶昔 ]:
把半个牛油果丁和1根香蕉段放入原汁机。
7/28. 再倒入300ml牛奶。（两人份的话，500ml也是可以的）
8/28. 打至顺滑。（原汁机什么牌子都可以，我一直用的都是my juicer，炒鸡方便！之前上架过，但现在断货啦！之后上架会告诉你们哒！）
9/28. 倒入壶中。（小黄人的壶是我去年在85度℃买的，已经绝版啦！其实什么水壶都行~）
10/28. 好伙伴牛油果奶昔就做好啦！快和好伙伴一起分享吧~
11/28. [ 牛油果可颂三明治 ]:
半个牛油果去皮切片。
12/28. 1个可颂从侧面切开。
13/28. 放入2片生菜、2片火腿、4片牛油果。
14/28. 撒上一些黑胡椒。
15/28. 牛油果可颂三明治就做好啦，开吃吧！
16/28. [ 日式牛油果拌豆腐 ]:
175g绢豆腐对半切片。（记得选娟豆腐哦，内酯豆腐太容易碎）
17/28. 半个牛油果切片。
18/28. 放一片豆腐放一片牛油果依次摆盘。
19/28. 淋上酱油。（日式酱油，刺身酱油或者生抽都可以）
20/28. 撒上海苔香松。（没有海苔香松的，撒肉松也会非常好吃）
21/28. 日式牛油果拌豆腐就做好啦，开吃吧！
22/28. [ 鲜虾牛油果花沙拉 ]:
5只虾去头去壳，大火焯熟，捞出备用。
23/28. 生菜切成小段，小番茄、虾仁对半切开。（虾对半切会更加入味也更好吃哦，看起来份量还增加了，感觉能吃很饱哈哈）
24/28. 芒果横竖划线，再一顶就变成芒果丁啦！
25/28. 放入100g生菜、4个小番茄、5只虾。
26/28. 再来做一朵国外超级流行，看了心情都会变好的牛油果花吧~（一半牛果油切薄片，平移成一长条，再从一端卷起，就能变成一朵牛油果花啦！）
27/28. 放入沙拉中，再淋上油醋汁。（油醋汁就是橄榄油和醋混合的一种健康又清爽的沙拉酱汁，我在之前的沙拉酱汁的合集里有教过，感兴趣的童鞋可以回复节目单查看。）
28/28. 带着有爱的牛油果花朵的鲜虾牛油果沙拉就做好啦，张嘴！
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有护肝、养血生肌、防晒等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热润肺、降血压、润肠道等功效；可与川贝母、苹果、燕麦片搭配；与芋头、香芋、酸奶相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、美白、美容等功效；可与蜂蜜、黑豆、草莓搭配；与金桔、枣、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、大便秘结、润肺清燥等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与大蒜、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果的3+1种有爱吃法热量1607 千卡
- 脂肪72.76 克
- 蛋白质58.73 克
- 碳水化合物106.89 克
- 钠2794.4 毫克
- 钙693 毫克
- 铁11.16 毫克
- 钾5177 毫克