南瓜饭的热量和减肥功效

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南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	744克	南瓜饭热量/卡路里1674千卡
热量1674千卡，相当于瑜珈478分钟消耗的热量...210

南瓜饭的做法共4个步骤

大米（1.5杯（2人量））、南瓜（半斤（喜欢甜的可以多放点））、三成肉（4两）、花生（适量）、香菇（适量）、盐（1勺）、鸡精（0.5勺）、小虾米（适量（可放可不放））

1/4. 所有材料洗净，备用，花生泡开

2/4. 热锅放油，先放肉炒下，再放其他料下去炒，最后放米和盐下去炒，（都只是炒一会）

3/4. 放锅电饭锅里面煮，水可以比平常煮白米饭多一点

4/4. 熟了把南瓜弄均匀，开吃咯

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、活血祛瘀等功效；可与胡萝卜、猕猴桃、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、预防高血压、治疗高血压等功效；可与牛腩、墨鱼、燕麦搭配；与螃蟹、羊骨、小白菜相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺止咳、止血、降血压等功效；可与毛豆、红枣、粳米搭配；与蕨菜、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、降低胆固醇、延缓衰老等功效；可与牛肉酱、牛里脊、荸荠搭配；与鸽肉、基围虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、止血、治肝顺胃等功效；与小豆、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；