$紫菜包饭\寿司$

紫菜包饭\寿司的热量和减肥功效

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紫菜包饭\寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
紫菜	克	8千卡	35千卡	5.81克	0.28克
香肠	克	554千卡	508千卡	24.1克	40.7克
肉松	克	215千卡	298千卡	22克	9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
咸鸭蛋	克	213千卡	190千卡	12.7克	12.7克
蟹棒	克	90千卡	123千卡	9克	0.6克
鱼子酱	克	76千卡	200千卡	9.6克	7.1克
寿司米	克	1271千卡	391千卡	7.1克	4.9克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
千岛酱	克	124千卡	475千卡	0.67克	43.33克
米醋	克	17千卡	11千卡	0.1克	0.3克
总量	1263克	紫菜包饭\寿司热量/卡路里2763千卡
热量2763千卡，相当于砍柴460分钟消耗的热量...360

紫菜包饭\寿司的做法共7个步骤

黄瓜（1根）、紫菜（若干张）、香肠（2根）、鸡蛋（2枚）、咸鸭蛋（2枚）、葫芦卜（1根）、肉松（适量）、蟹棒（若干）、大根（若干条）、寿司米（适量）、番茄酱（适量）、千岛酱（适量）、鱼子酱（适量）、米醋（一点点）

$紫菜包饭\寿司的做法图解1$

1/7. 准备食材目前个人认为最好吃的还是咸鸭蛋黄味道的一份紫菜包饭建议放一枚完整的咸鸭蛋黄不要放蛋清哦蛋清也不要扔掉保鲜膜包好放在冰箱里早上吃粥的时候再吃个人建议如果放蟹棒最好买细的长的那种这种太！胖！啦！

$紫菜包饭\寿司的做法图解2$

2/7. 准备食材鸡蛋摊饼切条香肠黄瓜切条

$紫菜包饭\寿司的做法图解3$

3/7. 饭放不烫后紫菜上均匀铺平寿司米饭记得带上一次性手套四周不需要都均匀铺上米饭否则卷起来后会溢出来所谓精满自溢....好像...啊...我在说什么...也不要铺太后否则太胖不美观

$紫菜包饭\寿司的做法图解4$

4/7. 放上喜欢的食材依次摆好注意不要放太多比如蛋黄口味就放蛋黄肉松口味就放肉松还可以放金枪鱼蟹棒根据自己爱好但是主要食材不要放太多样基础食材都要放包括大根香肠黄瓜葫芦卜（我忘记买了所以没放）这个图片是个失败的

$紫菜包饭\寿司的做法图解5$

5/7. 卷好注意哦卷的时候一定要卷紧特别是第一下内扣的时候一定要紧否则切的时候中间会有空隙很丑呦还影响口感

$紫菜包饭\寿司的做法图解6$

6/7. 切好，切的时候稳一点，不要切坏哦，然后一次撒上米醋、千岛酱、番茄酱、鱼子酱，如果爱吃芥末，可以放点芥末酱（我最讨厌芥末！！！）

$紫菜包饭\寿司的做法图解7$

7/7. 如果是前一晚做的吃不完先不要切用保鲜膜包好放在冰箱保鲜层第二天吃的时候微薄加热一分钟即可

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒消肿、抗肿瘤、抗衰老等功效；可与墨鱼、苹果、豆腐搭配；与小白菜、上海青、火龙果相克，同食可能会引起不适；

紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肾养心、预防肿瘤、化痰软坚等功效；可与圆白菜、五花肉、蜂蜜搭配；与花菜、柿子相克，同食可能会引起不适；

香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与青椒、干辣椒、小米搭配；与地瓜、鹅、豆浆相克，同食可能会引起不适；

咸鸭蛋的热量190千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有泽肤、滋阴、降阴火等功效；与甲鱼、布朗、李子相克，同食可能会引起不适；