| 金枪鱼酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 475克 | 金枪鱼酸奶沙拉热量/卡路里666千卡 | |||
 热量666千卡，相当于砍柴111分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼酸奶沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
油浸金枪鱼罐头（50克）、午餐肉罐头（50克）、番茄（圣女果）（一个）、黄瓜（一根）、生菜（紫甘蓝）（一颗）、玉米粒（适量）、鹌鹑蛋（鸡蛋）（适量）、沙拉酱（适量）、酸奶（适量）、椒盐+青芥（看口味）（适量）
1/5. 1，准备食材，都是一些随处可买的简单食材哦
2/5. 2，生菜切丝，黄瓜切片，番茄切块
3/5. 3，开始调酱喽：比例完全看自己口味，可以一边调一边尝，这样比较好知道轻重
4/5. 4，准备肉类：我比较喜欢午餐肉切片，金枪鱼剁沫。也可以切丁啥的
5/5. 5，最后就是拌拌拌！最好是办一层加一层料，个人认为肉类和蛋类拌完再放进去。
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、生津止渴、清热利水等功效；可与蜂蜜、绿豆芽、苹果搭配；与枇杷、油菜、樱桃相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、健脑、防癌等功效；可与花菜、大豆、橙子搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、抗衰老等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、健发、提高免疫力等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼酸奶沙拉热量666 千卡
- 脂肪82.5 克
- 蛋白质10.1 克
- 碳水化合物102.8 克
- 钠45.8 毫克
- 钙184 毫克
- 铁2 毫克
- 钾679 毫克