果仁菠菜的热量和减肥功效

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果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠菜	克	85千卡	17千卡	1.25克	0.2克
花生	克	567千卡	567千卡	21.7克	48克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
陈醋	克	34千卡	56千卡	0.03克	0.3克
芝麻油	克	222千卡	886千卡	0克	100克
辣椒油	克	189千卡	900千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
总量	854克	果仁菠菜热量/卡路里1400千卡
热量1400千卡，相当于做作业778分钟消耗的热量...108

果仁菠菜的做法共3个步骤

菠菜（500克）、花生（100克）、大蒜（5颗）、盐（适量）、白糖（适量）、鸡精（适量）、生抽（适量）、陈醋（适量）、辣椒油（适量）、芝麻油（适量）、芝麻（适量）

1/3. 花生米用小火炒熟，放置旁边晾凉

2/3. 菠菜入开水焯烫一分钟，捞出来过凉水

3/3. 把晾凉的花生米倒入菠菜，加入蒜蓉、盐、糖、鸡精、芝麻油、生抽、辣椒油、陈醋。最后再撒上熟芝麻。

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、清洁皮肤、抗衰老等功效；可与香油、羊肝、海蜇搭配；与酸奶、黄豆、豌豆相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有治疗高血压、增强记忆、清咽止咳等功效；可与红枣、苦菊、鲫鱼搭配；与黄瓜、蕨菜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中健胃、健脾胃、帮助消化等功效；可与莴笋、猪肉、龙须菜搭配；与蜂蜜、芒果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、清理胃水、消炎等功效；与小豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有除口臭、保肝解毒、润肺生津等功效；可与杨桃、番茄、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；