| 凉拌菠菜粉丝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 粉丝 | 克 | 324千卡 | 338千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 410克 | 凉拌菠菜粉丝热量/卡路里375千卡 | |||
 热量375千卡，相当于漂流75分钟消耗的热量...300 | |||||
凉拌菠菜粉丝的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（4颗）、粉丝（1把）、盐（3克）、鲜鸡汁（适量）、醋（5毫升）、生抽（3毫升）
1/4. 粉丝放热水里煮3分钟
2/4. 菠菜放刚才的热水中焯一下捞出即可……
3/4. 把菠菜、粉丝、玉米粒放一起，加入鲜鸡汁、盐、糖、生抽、醋等调味，
4/4. 出盘
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与海带、香油、牡蛎搭配；与银耳、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；
粉丝的热量338千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有健脾、养胃、益气等功效；可与菠菜搭配；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清污解毒、促进消化等功效；与红豆沙、小豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、消除疲劳、杀虫等功效；可与桑葚、黄瓜、土豆搭配；与四季豆、茼蒿、羊排相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 凉拌菠菜粉丝热量375 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质8.95 克
- 碳水化合物102.45 克
- 钠46557.8 毫克
- 钙694 毫克
- 铁35.13 毫克
- 钾534 毫克