| 懒人麻辣香锅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 鱼豆腐 | 克 | 222千卡 | 152千卡 | 9克 | 7.4克 |
| 魔芋 | 克 | 23千卡 | 7千卡 | 0.1克 | 0.1克 |
| 腐竹 | 克 | 627千卡 | 461千卡 | 44.6克 | 21.7克 |
| 油豆腐 | 克 | 458千卡 | 245千卡 | 17克 | 17.6克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 59千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 扁豆 | 克 | 970千卡 | 339千卡 | 25.3克 | 0.4克 |
| 冬瓜 | 克 | 18千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 脆豆腐 | 克 | 243千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 总量 | 3038克 | 懒人麻辣香锅热量/卡路里3223千卡 | |||
 热量3223千卡，相当于冲浪1791分钟消耗的热量...108 | |||||
懒人麻辣香锅的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莴笋（半根）、莲藕（半个）、鱼豆腐（6块）、魔芋（半块）、腐竹（适量）、油豆腐（6个）、脆豆腐（6块）、土豆（3个）、西兰花（半个）、扁豆（12根）、荷兰豆（一小把）、冬瓜（200克）、芹菜（2根）、麻辣香锅料（1袋）
1/3. 所有的食材洗净切片，锅中烧水，水开后放入食材焯水至7、8成熟捞出备用
2/3. 锅中倒入麻辣香锅底料，小火炒出香味，放入焯好的食材翻炒，加入小半碗水，大火翻炒至无汤汁即可出锅，麻辣香锅就是这么简单
3/3. 配上主食，一餐营养丰富的晚餐就做好啦，开动吧
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、清胃热、通经脉等功效；可与大蒜、鸡腿菇、青蒜 搭配；与蜂蜜、奶酪、细辛相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止泻、开胃、养血补益等功效；可与鲢鱼、牛蒡、虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
鱼豆腐的热量152千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提神醒脑、延长寿命、缓解压力等功效；
魔芋的热量7千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有洁胃、平衡盐分、活血化瘀等功效；可与鸡肉、菠菜、猪肉搭配；
腐竹的热量461千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有预防动脉硬化、防治高脂血症、预防老年痴呆等功效；可与白萝卜、带鱼 、西芹 搭配；与蜂蜜、葱、小葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 懒人麻辣香锅热量3223 千卡
- 脂肪52.3 克
- 蛋白质115.3 克
- 碳水化合物161.86 克
- 钠976.2 毫克
- 钙848.3 毫克
- 铁49.06 毫克
- 钾3027 毫克