| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 虾仁 | 克 | 144千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 土豆 | 克 | 76千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 20千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 56千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 黄油 | 克 | 444千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 1079克 | 芝士焗饭热量/卡路里1358千卡 | |||
 热量1358千卡，相当于柔道136分钟消耗的热量...600 | |||||
芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、虾仁（300克）、胡萝卜（150克）、土豆（100克）、洋葱（50克）、西红柿（100克）、咖喱，胡椒粉，孜然粉，盐，香叶（适量）、黄油（50克）、橄榄油（少量）
1/5. 各种食材切小丁，海鲜炒饭的方法，首先黄油融化，再放一点植物油，放人调料提味，干煸胡萝卜丁，土豆丁，8成熟时放人洋葱西红柿碎，放入虾（开水煮一下），少量盐，少量水，炒干水分后，最后放人米饭均匀翻炒，入味后出锅。
2/5. 把出锅的炒饭铺平在烤盘上，把芝士铺洒均匀。
3/5. 烤盘放人烤箱，180度烤15分钟左右。
4/5. 家常做法，新鲜出炉。
5/5. 营养丰富，荤素搭配，一起享受美味吧。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有通乳、预防高血压、催乳等功效；可与海马、葡萄、紫菜搭配；与荷兰豆、水芹菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、帮助消化、促进消化等功效；可与绿豆芽、狗肉、黄豆搭配；与柠檬、山楂干、柚子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、调中、美容等功效；可与牛里脊、豇豆、黄瓜搭配；与樱桃番茄、柿子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、预防高血压、抗癌等功效；可与羊肉、牛肉、小米搭配；与蜂蜜、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1358 千卡
- 脂肪199.7 克
- 蛋白质19.6 克
- 碳水化合物63.94 克
- 钠114 毫克
- 钙82.7 毫克
- 铁3.51 毫克
- 钾757 毫克