蛋包饭的热量和减肥功效

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蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
番茄沙司	克	68千卡	112千卡	1克	0.2克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
鸡精	克	10千卡	195千卡	10.7克	2.8克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	976克	蛋包饭热量/卡路里753千卡
热量753千卡，相当于裸潜108分钟消耗的热量...420

蛋包饭的做法共4个步骤

米饭（适量）、鸡蛋（2个）、西红柿（1个）、洋葱（0.5个）、青椒（1个）、胡萝卜（0.5根）、培根肉（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、香油（适量）、番茄沙司（适量）

1/4. 四种蔬菜全部切小丁哦，炒锅里面放油，油热后把蔬菜丁一起下入锅内～翻炒到西红柿出汤

2/4. 培根肉也切成了丁，第一步完成后就把培根丁和米饭一起倒入锅内，宝宝们米饭也可以用剩米饭哦，继续炒，把米饭炒散，依个人口味放一点盐，一点点鸡精，放一点香油关火。

3/4. 两个鸡蛋打散，蛋液里放一点点盐，把另一个平锅放油烧热，火调小一点，慢慢倒入打好的鸡蛋液，让蛋液均匀的煎成一个圆形的蛋饼，然后把炒好的米饭铺在鸡蛋饼的一边。

4/4. 然后关火，像这样把鸡蛋折起来，挤上番茄沙司就可以开动喽！多挤一些更美味哦～

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、通血脉、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与苋菜、小米面、北极虾搭配；与味精、地瓜、柿子相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解毒、养阴凉血、润肠通便等功效；可与鲫鱼、菜花、山楂搭配；与冰棍、香菇、石榴相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、防癌、促进消化等功效；可与猪肉、排骨、鸡蛋搭配；与虾、河虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、减肥、挡辐射等功效；可与苦瓜、包菜、糙米搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；