土豆焗饭的热量和减肥功效

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土豆焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	1087克	土豆焗饭热量/卡路里750千卡
热量750千卡，相当于弹风琴300分钟消耗的热量...150

土豆焗饭的做法共4个步骤

土豆（人多你就多放点）、青椒（三分之一）、胡萝卜（一点点）、香菇（2朵）、火腿（喜欢你就多放点）、米饭（几个人就几人份喽）、盐（适量）、芝士碎（喜欢你就多多放点）、洋葱（一点点）

1/4. 准备材料.：洋葱，青椒，胡萝卜，火腿，香菇切成小丁

2/4. 锅里热植物油，先入洋葱炒香，再入火腿，香菇，胡萝卜炒，最后放入青椒，并调入盐调味儿，待所有食材变软放入米饭，一边煸炒一边按压，主要为了把成坨的米饭与材料融合

3/4. 炒饭做好放入烤盘中，上面铺上提前蒸好的土豆小块，再铺上芝士碎，喜欢芝士的小伙伴可以多加点，我怕腻所以加的少

4/4. 放入预热的烤箱，上下火180，烤15分钟

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、益气、和胃等功效；可与牛肉、牛腩、豇豆搭配；与圣女果、香蕉、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、镇痛、健胃消食等功效；可与猪肝、鲳鱼、紫甘蓝搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、利尿、防癌等功效；可与比目鱼、羊排、莴笋搭配；与茄子、木瓜、山药相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、增强免疫力、抗血栓等功效；可与薏米、荸荠、马蹄搭配；与西红柿、海虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与紫菜、茄子、冬瓜搭配；与鹌鹑、鲫鱼、杏仁相克，同食可能会引起不适；