| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 甜椒 | 克 | 16千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 949克 | 芝士焗饭热量/卡路里1617千卡 | |||
 热量1617千卡，相当于柔软体操346分钟消耗的热量...280 | |||||
芝士焗饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗）、香菇（适量）、胡萝卜（半根）、火腿片（适量）、腊肠（半根）、甜椒（一个）、酱油（少许）、盐（少许）、黑胡椒（少许）、芝士（适量）
1/5. 把香菇、胡萝卜、甜椒、火腿切块备用。
2/5. 腊肠切块，芝士切碎备用。
3/5. 把准备好的材料（甜椒、火腿片、香菇、胡萝卜、腊肠）放入锅中炒，放一点酱油，少许盐，少许黑胡椒，在把熟了的米饭在倒进去一起炒即可。（可适当加一些调味料）
4/5. 炒好后盛到容器里，上面撒上芝士，烤箱180度预热10分钟，在把装好的饭放入烤箱烤10分钟即可。
5/5. 焗饭表面焦黄就可以了。?
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、增强免疫力、预防高血压等功效；可与牛肉酱、油菜、茡荠搭配；与明虾、基围虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、下气、帮助消化等功效；可与卷心菜、菠菜、豆浆搭配；与红枣、柠檬、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有清洁肠胃、补中益气、开胃助食等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量1617 千卡
- 脂肪85.51 克
- 蛋白质83.27 克
- 碳水化合物93.66 克
- 钠20542.9 毫克
- 钙1050 毫克
- 铁21.23 毫克
- 钾1177 毫克