| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 826克 | 芝士焗饭热量/卡路里571千卡 | |||
 热量571千卡，相当于板球114分钟消耗的热量...300 | |||||
芝士焗饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、红萝卜（1小节）、鸡蛋（1个）、火腿（2片）、番茄（1个）、黄瓜（1小段）、马苏里拉奶酪（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/8. 准备所需材料。
2/8. 把火腿、红罗卜、黄瓜洗净切丁、鸡蛋打散、西红柿切片（切丁更好，切片做出来不好看）。
3/8. 先把鸡蛋摊熟备用。
4/8. 将黄瓜丁、火腿丁、红罗卜丁下锅翻炒至八成熟加调料。
5/8. 倒入米饭继续翻炒。
6/8. 加入鸡蛋翻炒均匀即可。
7/8. 将米饭放入烤碗，铺上西红柿。
8/8. 再铺上适量的奶酪，入烤箱200度，烤至表面金黄色即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、解毒生津、安五脏等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、延缓衰老等功效；可与生菜、荠菜、百合搭配；与味精、豆浆、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与茄子、洋葱、蘑菇搭配；与菱角、菊花、百合相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、美容、护肤等功效；可与圆白菜、豆腐、西兰花搭配；与冰棍、螃蟹、桂鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量571 千卡
- 脂肪14.91 克
- 蛋白质30.46 克
- 碳水化合物43.82 克
- 钠1211.7 毫克
- 钙94 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾709 毫克