| 一锅三味-西红柿豌豆饭&肉饼&排骨山药汤 热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 67千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 39千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 排骨 | 克 | 396千卡 | 264千卡 | 18.3克 | 20.4克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 荸荠 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 冬瓜 | 克 | 5千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 瘦肉 | 克 | 114千卡 | 143千卡 | 20.3克 | 6.2克 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 总量 | 1488克 | 一锅三味-西红柿豌豆饭&肉饼&排骨山药汤 热量/卡路里1876千卡 | |||
 热量1876千卡，相当于吉特巴舞391分钟消耗的热量...288 | |||||
一锅三味-西红柿豌豆饭&肉饼&排骨山药汤 的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 将需要的材料准备好，分别清洗干净、切好备用
2/12. 瘦肉剁碎，荸荠剁碎，加入少许盐、酱油搅拌均匀
3/12. 电饭锅最小的容器内底下铺一层冬瓜将搅拌均匀的肉末放入垫了冬瓜的容器里
4/12. 将肉饼平铺好备用
5/12. 锅内放水烧开后加入排骨汆一下水，捞起来冲洗干净
6/12. 冲洗干净的排骨放入饭盒最深的容器内，加入生姜、蜜枣、削好皮的山药切小段一起放进汤锅内
7/12. 将大米淘洗干净放入饭盒的容器内，西红柿用刀划个十字形状放到大米中间，周围撒上豌豆、玉米
8/12. 所有材料分别准备完毕
9/12. 将准备好的排骨山药汤放入电饭锅内，汤上面再放入肉饼，最上层放上米饭
10/12. 电饭锅启动预约一个小时，蒸煮时间50分钟。营养美味不用等，出去回来就有热腾腾的饭菜等着
11/12. 汤甜
12/12. 饭香
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促消化、除烦渴等功效；可与红薯、黑豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、抗衰老、抗癌等功效；可与三文鱼、芹菜、西葫芦搭配；与香菇、青鱼、石榴相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗衰老、治疗高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与豇豆、松子、大豆搭配；与田螺、海螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、利小便、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 一锅三味-西红柿豌豆饭&肉饼&排骨山药汤 热量1876 千卡
- 脂肪35.35 克
- 蛋白质77.32 克
- 碳水化合物302.87 克
- 钠198 毫克
- 钙1075 毫克
- 铁62.9 毫克
- 钾3543 毫克