| 番茄焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 腊肠 | 克 | 718千卡 | 584千卡 | 22克 | 48.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 总量 | 1066克 | 番茄焖饭热量/卡路里1502千卡 | |||
 热量1502千卡，相当于柔软体操322分钟消耗的热量...280 | |||||
番茄焖饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 所有的食材切丁丁，就是这么粗暴～（这边的土豆我有用油炸了一下，这样一会儿不会把土豆煮烂烂糊糊的口感比较好，也可以不炸。）
2/12. 洗好米，放水，水放平时煮饭那么多就可以了。西红柿洗干净放中间（西红柿皮也是有很多营养的，所以咱们不去皮。接下来开始凹造型！）
3/12. 按自己喜欢的顺序把所有的食材放进去～一圈～（这个时候可以拍个美美的照，哈哈）
4/12. 浓缩鸡汁/耗油，挤一圈
5/12. 生抽淋一圈～
6/12. 胡椒粉～撒撒撒～
7/12. 香油淋一点咯
8/12. 开始煮～坐等～
9/12. 煮完我让它焖了十分钟
10/12. 打开，把西红柿捣碎～这时候汁就出来啦～（要小心别扎太猛当心汁溅会喷出来）
11/12. 充分搅拌所有食材～颜色变漂亮，香～
12/12. 来享用吧～
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、祛雀斑、降血脂等功效；可与山楂、芥蓝、芹菜搭配；与皮皮虾、河蚌、虾相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、美容养颜等功效；可与牛肉、醋、肥牛搭配；与石榴、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、健脾开胃、明目等功效；可与豇豆、大豆、酸奶搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、补钙、预防高血压等功效；可与松子、猪肉、苦瓜搭配；与河虾、黄豆、小龙虾相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与莴笋、羊排、菠菜搭配；与山药、猕猴桃、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄焖饭热量1502 千卡
- 脂肪153.36 克
- 蛋白质47.99 克
- 碳水化合物153.09 克
- 钠11485.9 毫克
- 钙576.7 毫克
- 铁20.12 毫克
- 钾2365 毫克