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清蒸鲈鱼

清蒸鲈鱼的热量和减肥功效

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清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鲈鱼788千卡105千卡18.6克3.4克
总量750清蒸鲈鱼热量/卡路里788千卡
健身操 热量788千卡,相当于健身操169分钟消耗的热量...280

清蒸鲈鱼的做法共9个步骤

食材主料/辅料

鲈鱼(750克)、小葱(适量)、姜(15克)、红尖椒(1条)、食用油(适量)、盐(1茶匙)、白糖(1茶匙)、生抽(1汤匙)、生粉(1汤匙)
清蒸鲈鱼的做法图解1

1/9. 把鱼杀好后,洗干净备用

清蒸鲈鱼的做法图解2

2/9. 准备小料

清蒸鲈鱼的做法图解3

3/9. 按图,把鱼从背脊处切几刀

清蒸鲈鱼的做法图解4

4/9. 盘子里放入几片姜片

清蒸鲈鱼的做法图解5

5/9. 用点盐,糖,生粉抹在鱼身上

清蒸鲈鱼的做法图解6

6/9. 然后放入盘中,在鱼身上放些姜丝

清蒸鲈鱼的做法图解7

7/9. 锅内坐水,水开后,把鱼放入蒸制

清蒸鲈鱼的做法图解8

8/9. 大火蒸约10分钟左右即可

清蒸鲈鱼的做法图解9

9/9. 把鱼取出后,倒去盘内的汤汁,然后淋上一些生抽或味极鲜都可以

食材功效信息

鲈鱼的热量105千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有益肾安胎、健脾补气、补肝益脾等功效;可与豆腐、胡萝卜、姜搭配;与奶油、奶酪、蛤蜊相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 清蒸鲈鱼热量788 千卡
  • 脂肪3.4 克
  • 蛋白质18.6 克
  • 碳水化合物0 克
  • 144.1 毫克
  • 138 毫克
  • 2 毫克
  • 205 毫克

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