泡面健康吃-泡面汉堡的热量和减肥功效

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泡面健康吃-泡面汉堡热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	736克	泡面健康吃-泡面汉堡热量/卡路里233千卡
热量233千卡，相当于操作78分钟消耗的热量...180

泡面健康吃-泡面汉堡的做法共7个步骤

鲜虾鱼板面（1包）、紫甘蓝（若干片）、黄瓜（半根）、西红柿（1个）、洋葱（半个）、鸡蛋（2个）、盐（少许）

1/7. 食材准备

2/7. 水烧开，拿出面饼丢入，煮2分钟左右
1个鸡蛋打散备用
洋葱切片备用
黄瓜切片备用
西红柿切片备用
将煮好放凉的泡面倒入2中的蛋液中搅拌均匀，让面条均匀的裹上蛋液，方便后期的定型。

3/7. 锅里放入适量油，开小火，放入洋葱圈散适量盐，小火慢煎至两面焦黄即可盛出待用。
用剩下的油再煎一个荷包蛋，撒点盐调味
锅中放入适量办好的泡面，稍微整形一下，接近圆形，记得全程小火
一面焦黄后翻面煎至两面焦黄即可。

4/7. 找一个圆形的盖子，放在煎好的面饼上
用刀辅助切去多余的部分
放上一片紫甘蓝，或者也可以放一片生菜
放上荷包蛋

5/7. 铺上洋葱圈，喜欢的可以铺的厚点
在码上一层黄瓜片
放上西红柿片，可以根据自己的口味撒点椒盐或者沙拉酱
把另一片面饼放上，大功告成

6/7. 经过慢煎的面饼外酥内软，配上各种青菜水果，不仅营养丰富，而且口感好，有层次感。连宝宝也会爱不释手。大家可以根据自己的喜好，夹上不同的蔬菜水果，或者也可以夹上一层牛肉，或者猪肉，鸡肉，挤上沙拉酱，再配上生菜，只要你喜欢，都可以任意搭配，创意满满，营养满分。

7/7. 成品～

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防感冒、杀虫止痒等功效；可与虾米、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、降血糖、抗肿瘤等功效；可与木耳菜、墨鱼、土豆搭配；与白萝卜、芹菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、祛雀斑、预防高血压等功效；可与圆白菜、鸡蛋、菜花搭配；与虾、香菇、南瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、预防高血压、促进消化等功效；可与猪肝、玉米、火腿搭配；与河虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、预防癌症等功效；可与丝瓜、菠菜、黄豆搭配；与消炎片、兔肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；