| 芝士焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 12千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 546克 | 芝士焗饭热量/卡路里474千卡 | |||
 热量474千卡，相当于下坡滑雪95分钟消耗的热量...300 | |||||
芝士焗饭的做法共1个步骤
食材主料/辅料
米饭（200克）、土豆（0.5个）、胡萝卜（20克）、洋葱（30克）、芝士条（适量）
1/1. 准备好需要的材料剩米饭、芝士条、胡萝卜、土豆、洋葱、鸡蛋。
2鸡蛋打散放入米饭碗里搅拌均匀，胡萝卜 土豆 洋葱切丁备用。
3热炒锅放入适量油或是黄油加热融化把萝卜土豆洋葱放入翻炒。
4乘出把米饭倒进翻炒片刻，再把炒好的土豆等放进去一起翻炒均匀乘出放入微波炉碗里。上面铺满芝士条。
5放入微波炉选择高火 3分钟即可。
慢慢享用吧
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、美容养颜、利水消肿等功效；可与豆角、牛里脊、肥牛搭配；与香雀、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、抗癌等功效；可与卷心菜、香菜、圆白菜搭配；与山楂干、茼蒿、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、促消化、杀菌消炎等功效；可与猪骨、羊排、五花肉搭配；与河虾、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芝士焗饭热量474 千卡
- 脂肪0.8 克
- 蛋白质7.1 克
- 碳水化合物61.34 克
- 钠68.7 毫克
- 钙38 毫克
- 铁2.31 毫克
- 钾518 毫克