| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 总量 | 354克 | 蓝莓山药热量/卡路里294千卡 | |||
 热量294千卡，相当于贴墙纸98分钟消耗的热量...180 | |||||
蓝莓山药的做法共9个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、牛奶（适量）、炼乳（适量）、蓝莓（蓝莓酱）（250克）、白砂糖（蓝莓酱）（5勺）、柠檬汁（蓝莓酱）（15毫升）
1/9. 蓝莓用面粉泡洗干净晾干
2/9. 平底货开火，放入白糖和蓝莓
3/9. 十分钟后加入柠檬汁，再根据柠檬汁的味道调甜度，不够甜就再加糖，太甜就多加点柠檬汁
4/9. 将瓶子消毒后，装入蓝莓酱。
5/9. 制作蓝莓的同时，将山药蒸熟捣烂
6/9. 加入牛奶调软度，同时加入炼乳、柠檬汁调味道
7/9. 好了之后就堆成山，撒上兑过水的蓝莓酱。
8/9. 完成。
9/9. 蓝莓酱。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、滋肾益精、补脾等功效；可与鸭肉、银杏、芡实搭配；与猪肝、香蕉、虾相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容养颜、改善视力等功效；可与桃、黑豆、香蕉搭配；与菠萝、酒、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、补充能量、强化骨骼等功效；
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营养信息
- 蓝莓山药热量294 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质17.01 克
- 碳水化合物70.7 克
- 钠160.8 毫克
- 钙545 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾679 毫克