鸡胸肉酸奶沙拉的热量和减肥功效

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鸡胸肉酸奶沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
生菜	克	27千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黄瓜	克	12千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西红柿	克	16千卡	16千卡	0.7克	0.2克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
鸡胸肉	克	67千卡	133千卡	19.40克	0.9克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
总量	750克	鸡胸肉酸奶沙拉热量/卡路里522千卡
热量522千卡，相当于坐车522分钟消耗的热量...60

鸡胸肉酸奶沙拉的做法共4个步骤

食材主料/辅料

生菜（100克）、黄瓜（75克）、西红柿（100克）、鸡胸肉（50克）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、柠檬（适量）、脱水低脂酸奶（适量）

1/4. 超市买来鸡胸肉整块很厚，直接烹饪不好熟也没法入味，我把它片成片，提前至少4小时使用橄榄油、盐、黑胡椒对鸡胸肉片进行腌制，味道好香！

2/4. 不粘锅少许橄榄油煎至两面金黄即可，偷偷吃一片，好满足！

3/4. 各种蔬菜处理后，撒少许盐、黑胡椒，橄榄油后拌匀，煎好的鸡胸肉切成和蔬菜差不多大小！

4/4. 把柠檬切片，或根据个人口味直接挤汁，放上一勺脱水低脂酸奶就完成了！吼吼，美味可口的减肥沙拉大功告成了！关于这酸奶是我自己自己做的，去超市购买低脂牛奶后在家用酸奶机自己制作的，不能添加糖或蜂蜜，不然热量还是很高的，想让酸奶更浓郁所以我自己进行了脱水处理，感兴趣的可以去*度上搜索脱水酸奶的制作方法！

食材功效信息

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、帮助消化、促消化等功效；可与鸡蛋、海带、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与土豆、苹果、豆腐搭配；与娃娃菜、辣椒、橘子相克，同食可能会引起不适；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、护肤、清热解毒等功效；可与蜂蜜、福寿鱼、西葫芦搭配；与地瓜、皮皮虾、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、补虚填精、调月经等功效；可与松子、冬瓜、油菜搭配；与兔肉、芥末酱、红薯相克，同食可能会引起不适；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、保护皮肤、防癌等功效；

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