| 减肥低脂煎鸡胸饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 437克 | 减肥低脂煎鸡胸饭热量/卡路里343千卡 | |||
 热量343千卡，相当于爵士舞71分钟消耗的热量...288 | |||||
减肥低脂煎鸡胸饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、芝麻（少许）、鸡大胸（1个）、黑胡椒或混合调料（少许）、盐（少许）、西兰花（几小朵）
1/3. 首先购齐原材料 我买的黑胡椒混合的调味粉 很好吃哦
2/3. 做的时候没想上传菜谱 所以没什么照片 超级简单 把鸡胸洗净 划多点口子 放小盆子里 放点黑胡椒和盐 按摩一下 放个三十分钟 然后西兰花掰小朵洗净 放锅里焯熟 捞出备用 锅里放油 油热把鸡胸扔进去 多煎一会儿 我觉得切成块儿更好吃 喜欢嫩的少煎一会 我个人喜欢煎到表皮金黄色 那样香味儿特别浓 然后碗里摆好米饭
3/3. 把它们按自己的审美摆好盘就哦了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、杀菌、清理胃水等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、促进生长、增强血管韧性等功效；可与鳕鱼、牛肉、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥低脂煎鸡胸饭热量343 千卡
- 脂肪0.7 克
- 蛋白质6.9 克
- 碳水化合物44.33 克
- 钠10117 毫克
- 钙138 毫克
- 铁4.7 毫克
- 钾268 毫克