| 健康无油香脆芝士鸡柳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 534克 | 健康无油香脆芝士鸡柳热量/卡路里662千卡 | |||
 热量662千卡，相当于摔跤110分钟消耗的热量...360 | |||||
健康无油香脆芝士鸡柳的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸肉（一个鸡胸）、牛奶（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、甜椒粉（没有可以不用）（适量）、鸡精（适量）、鸡蛋（一颗）、芝士（我用的是帕尔玛干酪碎）（适量）、玉米片（适量）
1/6. 将鸡胸切成鸡柳，一片鸡胸基本能切十条鸡柳
2/6. 用牛奶腌制鸡胸肉半小时，牛奶会让鸡胸肉变的很嫩很鲜
3/6. 把牛奶倒掉，撒盐，现磨黑胡椒，甜椒粉，鸡精拌匀，再腌制15分钟
4/6. 预热烤箱至180度，将cheese，鸡蛋液，捣碎的玉米片分别放在不同的碗里、然后将腌好的鸡柳一个一个的先裹一点cheese，再裹鸡蛋液，最后沾满玉米片放置在烤盘上
5/6. 放进烤箱烤20-25分钟，中间可以将鸡柳翻一下面
6/6. 挤好自己喜欢的蘸酱，开吃吧，味道有点像kfc哦，但是却非常健康没有一点油
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、强筋壮骨、健脾胃等功效；可与茼蒿、松子、茶树菇搭配；与李子、兔肉、菊花相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美白、美容等功效；可与香蕉、黑豆、甘蔗搭配；与果汁、杨梅、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、祛除腥膻之味等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、和胃、促进消化等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、提鲜、开胃等功效；
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营养信息
- 健康无油香脆芝士鸡柳热量662 千卡
- 脂肪21.42 克
- 蛋白质59.84 克
- 碳水化合物80.15 克
- 钠11381.7 毫克
- 钙438 毫克
- 铁7.49 毫克
- 钾971 毫克