粉蒸肉米饭套餐的热量和减肥功效

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粉蒸肉米饭套餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
五花肉	克	1016千卡	508千卡	9.27克	52.33克
大米	克	469千卡	391千卡	7.1克	4.9克
白玉菇	克	8千卡	27千卡	3.50克	0.40克
圣女果	克	4千卡	22千卡	1克	0.2克
紫薯	克	30千卡	74千卡	2.34克	0克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
黄瓜	克	3千卡	16千卡	0.8克	0.2克
总量	573克	粉蒸肉米饭套餐热量/卡路里1810千卡
热量1810千卡，相当于跑步226分钟消耗的热量...480

粉蒸肉米饭套餐的做法共6个步骤

五花肉（200克）、大米（120克）、紫薯（40克）、玉米（100）、圣女果（20克）、白玉菇（30克）、黄瓜（20克）、粉蒸肉调料（3勺）、料酒（2勺）、生抽（1勺）、水（3勺）、食用油（1勺）、盐（半勺）

1/6. 五花肉切成薄片，加入粉蒸肉调料。

2/6. 加入料酒、生抽，少许水，将肉片抓匀，一片片夹开，码在碗中，腌制15分钟。

3/6. 将大米淘洗两遍后，放入电饭煲内，加入适量的水。

4/6. 第二层将电饭煲自带的蒸笼盖上，将粉蒸肉放入，再顺便蒸个紫薯和玉米。

5/6. 合上电饭煲盖子，选择精煮饭功能。

6/6. 圣女果切片，与白玉菇和切成条状的黄瓜，一起放入另一个容器内，加入盐和油拌匀。
在程序剩下8分钟时，将粉蒸肉取出，将蔬菜放入，直到程序结束，再焖5分钟，食物就全部都熟了。

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有利二便、润燥、滋阴等功效；可与冬瓜、白菜、蘑菇搭配；与菱角、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、中和胃酸、补脾等功效；可与猕猴桃、白果、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益气力、强肾阳、减肥等功效；可与水芹菜、米面、莲子搭配；与燕麦、蛋黄、大花蟹相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治冠心病、利水通淋等功效；可与牛膝、鸽子、烤肉搭配；与田螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有预防高血压、润肠通便、帮助消化等功效；可与圆白菜、菜花、三文鱼搭配；与绿豆、螃蟹、猪肝相克，同食可能会引起不适；