| 红枣莲子银耳炖木瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 青木瓜 | 克 | 75千卡 | 27千卡 | 0.40克 | 0.10克 |
| 总量 | 533克 | 红枣莲子银耳炖木瓜热量/卡路里608千卡 | |||
 热量608千卡，相当于骑自行车76分钟消耗的热量...480 | |||||
红枣莲子银耳炖木瓜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
红枣（12颗）、莲子（12颗）、银耳（半朵）、青木瓜（1个）
1/2. 银耳泡发，撕碎片，红枣莲子洗净！小火炖一个小时左右！
2/2. 一个小时后，加入木瓜小火再炖半小时！就Ok啦！依据个人口味，加适量的蜂蜜或冰糖！
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、保肝护肝、增强食欲等功效；可与鹿茸、栗子、冬瓜搭配；与虾皮、玄参、海蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补益药、治疗高血压等功效；可与百合、花生、腰果搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补肾、补气等功效；可与雪梨、猪腰、百合搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
青木瓜的热量27千卡（每100克）；具有抗癌、补充营养、健脾消食等功效；可与带鱼、蘑菇、牛奶搭配；与南瓜、虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子银耳炖木瓜热量608 千卡
- 脂肪2.53 克
- 蛋白质17.73 克
- 碳水化合物159.38 克
- 钠117.3 毫克
- 钙161 毫克
- 铁7.55 毫克
- 钾2497 毫克