家庭韩式二人锅的热量和减肥功效

分享到：

家庭韩式二人锅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
金针菇	克	80千卡	32千卡	2.4克	0.4克
香菇	克	65千卡	26千卡	2.2克	0.3克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
年糕	克	390千卡	156千卡	3.3克	0.6克
午餐肉	克	295千卡	229千卡	12.5克	25.1克
辛拉面	克	1869千卡	420千卡	8.33克	14.17克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
辣白菜	克	35千卡	35千卡	2.38克	0.41克
韩式辣酱	克	114千卡	197千卡	7克	2.1克
总量	1697克	家庭韩式二人锅热量/卡路里3003千卡
热量3003千卡，相当于擦地790分钟消耗的热量...228

家庭韩式二人锅的做法共4个步骤

小西葫（1个）、金针菇（250克）、香菇（250克）、洋葱（半个）、午餐肉（1盒）、火锅肠（若干）、辛拉面（1包）、芝士（3片）、年糕（250克）、韩式辣酱（2勺）、大葱（2~3段）、大蒜（若干）、盐（少许）、辣白菜（100克）、浓汤宝(鸡)（1个）、鸡蛋（一只）

1/4. 准备好食材

2/4. 将蔬菜、年糕洗净沥水，香菇和小西葫改刀切片，午餐肉切片备用。起锅放少许油(我这里用的是韩式电锅，如果没有也无妨，用平时的炒菜锅即可)，下入洋葱，大葱，蒜片，辣白菜煸香关电(火)，将食材按顺序平铺锅内。

3/4. 另起汤锅将水烧开放一个浓汤宝，使其与水相融关火。

4/4. 在食材上放入韩式辣酱，少许盐，倒入浓汤铺上芝士片，开火煮开后打入一只鸡蛋继续炖煮至食材成熟即可食用。

金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进智力发育、预防过敏、抗疲劳等功效；可与油菜、猪肝、豆腐搭配；与牛奶、驴肉相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、预防佝偻病、提高免疫力等功效；可与油菜、胡萝卜、牛里脊搭配；与鹌鹑、野鸡、明虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、消炎、补钙等功效；可与猪骨、西葫芦、猪肝搭配；与河虾、皮皮虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

辛拉面的热量420千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；