土豆泥沙拉的热量和减肥功效

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土豆泥沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
甜玉米	克	162千卡	105千卡	4克	1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
纯牛奶	克	91千卡	60千卡	3克	3.3克
总量	942克	土豆泥沙拉热量/卡路里845千卡
热量845千卡，相当于小轮自行车99分钟消耗的热量...510

土豆泥沙拉的做法共4个步骤

土豆（1个）、胡萝卜（半个）、黄瓜（1根）、甜玉米（1个）、纯牛奶（适量）、沙拉酱（适量）

1/4. 胡萝卜、黄瓜切成丁。玉米煮熟以后用刀劈下来，现在是粘在一起的没关系。过会搅拌的时候都会散开的。其实数量多少都没有讲究，喜欢什么就放什么。这些都是脆脆甜甜口感的很适合夏天。

2/4. 土豆去皮切大块煮熟，捞上来切小块戳成泥。去皮切块煮，不仅可以使它更快熟，而且因为水分的渗透最后做出来不会太干，比较顺滑。

3/4. 土豆戳成泥之后小火在锅里滴几滴橄榄油翻拌一会，倒入一点煮沸腾的纯牛奶。量看个人喜好，稍微有点湿煮均匀就可以了。这次家里没牛奶了我用的水代替，还是用牛奶更好吃。

4/4. 最后把所有的材料和土豆泥混匀，挤上大量的沙拉酱搅拌均匀。喜欢就多放一些。做好以后封起来放冰箱冷藏后更好吃，吃的时候可以再配上沙拉酱或者草莓酱噢。吃起来脆脆甜甜冰冰的，和夏天真是太搭啦。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有调中、美容养颜、养颜等功效；可与豇豆、牛里脊、豆角搭配；与香雀、樱桃番茄、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、促进消化、增强免疫力等功效；可与鲈鱼、狗肉、卷心菜搭配；与猕猴桃、柠檬、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防酒精中毒、抗肿瘤等功效；可与蜂蜜、醋、木耳菜搭配；与香菜、辣椒、柚子相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与松仁、松子、草莓搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、改善睡眠、养颜等功效；可与草莓、桃、蜂蜜搭配；与菜花、西兰花、醋相克，同食可能会引起不适；