| 意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黄油 | 克 | 266千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 橄榄油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 42千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | 25.7克 | 23.5克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 煮鸡蛋 | 克 | 87千卡 | 150千卡 | 12.2克 | 11.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 941克 | 意面沙拉热量/卡路里1184千卡 | |||
 热量1184千卡，相当于吹号角592分钟消耗的热量...120 | |||||
意面沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
主食部分（适量）、土豆/吐司/通心粉（根据食量定，土豆可以分别和另外两种一起搭配，但吐司和通心粉搭配个人觉得挺奇怪的…所以说土豆虽然算是主食，但在沙拉里的存在更像蔬菜～可以和其他主食搭配不会奇怪～）、蔬菜部分（2人份）、球生菜叶（像包菜一样的那种）（五片）、黄瓜（一根）、洋葱（半颗）、西兰花（半颗）、樱桃番茄（10个左右）、沙拉汁部分（2人份）、黄油（30克）、橄榄油（10克）、黑胡椒粉（1小勺(5毫升)）、白糖（1小勺(5毫升)）、盐（1小勺）、其他部分（适量）、煮鸡蛋（1-2个）、芝士（3片）、柠檬汁（半个左右（根据个人口味））
1/5. 主食部分：土豆切块，加盐煮熟/吐司切小块入烤箱200度叮5分钟左右取出/通心粉加盐煮熟，放凉后放入搅拌盆。
2/5. 蔬菜部分：生菜叶撕成小块，黄瓜切片，洋葱切条状，西兰花掰小块加盐煮熟，小番茄对半切，煮鸡蛋切小块，全部放入搅拌盆中。
3/5. 其他部分：煮鸡蛋切小块，奶酪撕成小片，放入搅拌盆中。
4/5. 油汁部分：在小锅里加入所有材料，混合均匀稍稍煮开即可。（图片中是做好以后没用完的，因为黄油的关系已经半凝固，下次用热一下就可以了）
5/5. 最后将油汁倒入搅拌盆，再挤入柠檬汁，混合均匀就可以吃啦～
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、抗衰老、防酒精中毒等功效；可与醋、苹果、土豆搭配；与卷心菜、小白菜、彩椒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血脂、抗癌等功效；可与小米、猪肝、鸡蛋搭配；与小龙虾、河虾、虾相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解渴、防癌等功效；可与枸杞、西红柿、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、生津止渴、润肠通便等功效；可与菜花、芹菜、卷心菜搭配；与黄瓜、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有改善贫血、均衡营养、补充能量等功效；
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营养信息
- 意面沙拉热量1184 千卡
- 脂肪237.06 克
- 蛋白质57.29 克
- 碳水化合物208.62 克
- 钠10800.2 毫克
- 钙1526 毫克
- 铁19.62 毫克
- 钾2261 毫克