| 低脂版咸香西多士热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 总量 | 542克 | 低脂版咸香西多士热量/卡路里498千卡 | |||
 热量498千卡，相当于收碗199分钟消耗的热量...150 | |||||
低脂版咸香西多士的做法共10个步骤
食材主料/辅料
全麦吐司（适量）、芝士（适量）、牛肉火腿（适量）、酸奶（适量）、香蕉（适量）、鸡蛋（适量）、纯牛奶（适量）
1/10. 吐司切掉边，因为想吃不同口感，所以用三片做双层的。
2/10. 铺一片牛肉火腿
3/10. 芝士我是用这种减脂50%的，毕竟是要减肥的人。铺一片芝士。
4/10. 再夹一层牛肉片
5/10. 把其中一片用擀面杖压平来，这样做不来不会太厚。夹在中间。
6/10. 用酸奶代替果酱，更营养更健康哟。再铺上香蕉。
7/10. 鸡蛋加纯牛奶搅拌均匀
8/10. 将吐司层放进去充分沾染上蛋液。每个边边角角都要有哟。
9/10. 整个放入无油的电饼铛中3分钟左右，就可以了。
10/10. 美味又营养的爆浆西多士就好啦，配上一杯香蕉香梨奶昔，昨天喝的口感非常好，所以今天继续。哈哈哈。
食材功效信息
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、香蕉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解酒毒、润肠、预防高血压等功效；可与冰糖、国光苹果、李子搭配；与香芋、西瓜、红薯相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、清热解毒、延缓衰老等功效；可与苋菜、北极虾、桂圆搭配；与茶叶、兔肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、改善睡眠、大便秘结等功效；可与黑豆、桃、草莓搭配；与醋、鸡蛋、菜花相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂版咸香西多士热量498 千卡
- 脂肪15.84 克
- 蛋白质19.15 克
- 碳水化合物47.76 克
- 钠220 毫克
- 钙324 毫克
- 铁2.71 毫克
- 钾944 毫克