| 四季豆焖面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | 7.9克 | 0.3克 |
| 总量 | 747克 | 四季豆焖面热量/卡路里218千卡 | |||
 热量218千卡，相当于民族舞48分钟消耗的热量...270 | |||||
四季豆焖面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
四季豆（一盘）、香菇（5只）、西红柿（1个）、盐（适量）、鸡精（适量）、蚝油（适量）、南德调料（适量）、老抽（适量）
1/7. 材料备齐，此处没有拍上面条，个人认为焖面可以用宽面。
2/7. 热锅添油，尽量多点，做出来面条不那么干。油热下番茄翻炒至油变色。加盐，鸡精，调味。盐多加一点，够面条的量。
3/7. 加香菇翻炒，适量加南德调料。
4/7. 加入四季豆翻炒。
5/7. 四季豆稍微炒一下后加适量耗油，加水没过锅内的菜即可，待水沸腾，尝一下味道，适当调整。勺子吧锅内水舀出半碗加老抽适量，备用。
6/7. 把面条均匀平铺到菜上，盖锅盖闷蒸5-10分钟，根据菜里边的水量适量掌握时间，不要把水熬干了。之后把之前盛出来的半碗菜水浇到面上，用筷子搅拌均匀，小火收汁，完成后盖锅盖闷五分钟左右即可。
7/7. 成品展示。
食材功效信息
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进食欲、安养精神、调和脏腑等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃保肝、抗血栓、增强免疫力等功效；可与草鱼、豆腐、猪肉搭配；与明虾、鸽肉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血脂、生津止渴、养阴凉血等功效；可与鲫鱼、茭白、菜花搭配；与鱼肉、地瓜、河蚌相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、清理胃水、消炎等功效；与赤豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有提鲜、帮助消化、促消化等功效；
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营养信息
- 四季豆焖面热量218 千卡
- 脂肪17.19 克
- 蛋白质32.11 克
- 碳水化合物87.13 克
- 钠10875 毫克
- 钙303.7 毫克
- 铁4.91 毫克
- 钾440 毫克