| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豌豆 | 克 | 33千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 火腿 | 克 | 26千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 170克 | 菠萝饭热量/卡路里152千卡 | |||
 热量152千卡，相当于推举51分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠萝果肉（50克）、豌豆（10克）、火腿（25克）、盐（适量）、味精（适量）、鸡精（适量）、牛奶（适量）
1/4. 将买回来的菠萝洗净切好后泡在盐水里
2/4. 菠萝切成块
3/4. 豌豆切丁 火腿切块 菠萝切块
也可以根据自己的喜欢放一点胡萝卜丁啥的
颜色会更好看，配色更均匀。
然后煮饭的时候本来要用椰奶的，
没有椰奶就用牛奶代替了，
煮出来还是很香！
4/4. 豌豆先下锅煮一分钟，捞起，
然后下油锅煎蛋，再放豌豆，火腿
下饭，菠萝
放盐，鸡精，味精
起锅！
没有葱我就用生菜代替了
食材功效信息
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益中气、止泻痢、解乳石毒等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与蘑菇、丝瓜、大蒜搭配；与田螺、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有治肝顺胃、清污解毒、止血等功效；与红豆沙、豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
味精的热量288千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提鲜、缓解神经衰弱等功效；与鸡蛋、口蘑相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 菠萝饭热量152 千卡
- 脂肪11.96 克
- 蛋白质52.87 克
- 碳水化合物135.55 克
- 钠11027.9 毫克
- 钙438 毫克
- 铁8.85 毫克
- 钾1358 毫克