| 牛油果鸡蛋拼牛油果金枪鱼三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 266克 | 牛油果鸡蛋拼牛油果金枪鱼三明治热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于打沙袋60分钟消耗的热量...360 | |||||
牛油果鸡蛋拼牛油果金枪鱼三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、牛油果（1个）、金枪鱼罐头（1罐）、自制吐司（3片）、盐（适量）
1/5. 小锅水烧开加少许盐，放入洗净擦干的鸡蛋，煮8到10分钟后放入凉水，剥开
2/5. 牛油果对半切开去核，一半加煮鸡蛋和少许盐（可加黑胡椒，因为在孕期，尽量不吃太多热性调料），用叉子压成喜欢的颗粒大小，我喜欢细碎一点，所以差不多弄成泥了。另一半牛油果加金枪鱼，不用加其他调味品，拌匀
3/5. 两种夹馅做好后，分别抹在两片事先加热过得吐司片上，叠在一起，最上边加一片吐司，对半切成喜欢的形状
4/5. 中西合璧粗细结合的早餐
5/5. 搭配南瓜百合红枣小米粥，芦笋炒百合，甜玉米
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、养血发胎等功效；可与干辣椒、羊排、肥牛搭配；与牛奶、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有防癌、解疮毒、血管畸形等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、预防动脉硬化等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、呵护咽喉、促进消化等功效；与红豆沙、豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果鸡蛋拼牛油果金枪鱼三明治热量360 千卡
- 脂肪24.77 克
- 蛋白质41.05 克
- 碳水化合物22.25 克
- 钠10181 毫克
- 钙127 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾633 毫克