| 牛油果牛奶意面配西兰花番茄虾热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 总量 | 1013克 | 牛油果牛奶意面配西兰花番茄虾热量/卡路里773千卡 | |||
 热量773千卡，相当于玩电脑515分钟消耗的热量...90 | |||||
牛油果牛奶意面配西兰花番茄虾的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西兰花（适量）、蒜末（适量）、意大利面（适量）、牛油果（适量）、牛奶（适量）、番茄酱（适量）、虾（适量）
1/5. 西兰花只要焯一下，为了保持色泽艳丽可以在水里加一点盐或者油，一两分钟即可捞出。
再把蒜末放入一点点热油中，变金黄色有香味即可直接浇到焯好的西兰花上
2/5. 随自己的喜好选择任意意面，也是水中放入盐或者油防止粘连 。我都放了
3/5. 牛油果牛奶先放进榨汁机打碎了然后倒入锅中，这步不需要加油。一分钟左右就把煮好的意面倒入锅中翻炒几下。
4/5. 虾需要先用水焯一下 其中我加了姜和料酒去腥，然后另起锅倒入少量的油煸香番茄酱，把虾放入锅中翻炒几下加入少量盐即可出锅。
5/5. 看起来就很有食欲吧
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、抗衰老、促进生长等功效；可与墨鱼、胡萝卜、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有预防感冒、保护肝功能、杀菌等功效；可与五花肉、玉米面、武昌鱼搭配；与大葱、芒果、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、护肝、大便秘结等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、治疗便秘、润肠等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与杨梅、巧克力、金针菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果牛奶意面配西兰花番茄虾热量773 千卡
- 脂肪21.07 克
- 蛋白质34.29 克
- 碳水化合物60.71 克
- 钠39252 毫克
- 钙495 毫克
- 铁6.78 毫克
- 钾1369 毫克