| 三色黎麦酸奶杯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 桑葚 | 克 | 166千卡 | 49千卡 | 1.7克 | 0.4克 |
| 总量 | 1397克 | 三色黎麦酸奶杯热量/卡路里639千卡 | |||
 热量639千卡，相当于灭火53分钟消耗的热量...720 | |||||
三色黎麦酸奶杯的做法共20个步骤
食材主料/辅料
1/20. 在洗净的酸奶罐中放入半罐凉白开，或纯净水，水温在15-20度之间
2/20. 选择一种口味的易极优酸奶粉，我做的是草莓味的
3/20. 整包倒入水中盖盖子摇晃均匀
4/20. 再倒入凉开水或纯净水至罐口位置，盖好盖子摇晃均匀备用
5/20. 沸水加入酸奶制作器里，淹没红色隔层顶端即可
6/20. 如图
7/20. 把酸奶罐放入，盖好酸奶制作器的盖子
8/20. 放置8-12小时直到酸奶成型，我放了一夜，大约11小时已经很好了
9/20. 第二天打开时的样子，凝固的非常好
10/20. 表面还有乳清，真是高品质的好酸奶！入口酸甜，比市售的好吃多啦！
11/20. 我特别加入了三色黎麦，黎麦是近来比较热捧的高蛋白黎科植物，藜麦的口感独特，有淡淡的坚果清香，它作为植物食品却含有高等动物食品才有的完全蛋白，几乎和牛肉，奶粉相当。具有近乎完美的氨基酸组成，含有较高的钙、磷和铁，被称为“未来的超级谷物”。让这个酸奶营养更丰富，黎麦洗净浸泡一夜，会看到发出的小芽
12/20. 泡好的黎麦入锅中小火煮15分钟
13/20. 捞出控干水分，晾凉备用
14/20. 水果切小丁撒在杯底，上面撒黎麦
15/20. 加入做好的易极优酸奶
16/20. 再酸奶上撒水果粒和黎麦，营养多多的酸奶杯做好啦
17/20. 口感丰富
18/20. 酸甜可口
19/20. 好吃！
20/20. 自己做就是料足！料足！哈哈！
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止渴、解热、消暑等功效；可与豆腐、牛奶、玉米搭配；与猪排、红薯、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑肿瘤、防癌、促消化等功效；可与橙子、生姜、薏米搭配；与大闸蟹、河蚌、牛奶相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、抗衰老、促消化等功效；可与枸杞、牛奶、虾搭配；与鲜贝、黄瓜、山楂相克，同食可能会引起不适；
桑葚的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾；具有抗衰老、清肝泻火、止血等功效；可与枸杞、五味子、小米面搭配；与鸭肉、鸭蛋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 三色黎麦酸奶杯热量639 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质4.27 克
- 碳水化合物49.28 克
- 钠13 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.01 毫克
- 钾329 毫克