| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | 8.3克 | 9.2克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 453克 | 蓝莓山药热量/卡路里476千卡 | |||
 热量476千卡，相当于铲东西79分钟消耗的热量...360 | |||||
蓝莓山药的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（适量）、蓝莓果酱（适量）、炼乳（适量）、牛奶（适量）
1/7. 山药去皮，切段上锅蒸熟。
2/7. 蒸熟晾凉后装入保鲜袋
3/7. 正常是用擀面杖擀开，因为我家没有所以用玻璃瓶擀开的。
4/7. 准好牛奶及炼乳
5/7. 把擀好的山药装入小盆中，放入一勺炼乳，搅拌。
6/7. 再放入一勺牛奶，搅拌。
7/7. 把搅拌好的山药摆盘，再淋上蓝莓酱就可以啦！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有带下、养肺、白带多等功效；可与鸭翅、薏米、扁豆搭配；与胡萝卜、碱性食物、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充能量、强化骨骼、补充钙质等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治近视、美白、美容等功效；可与木瓜、桃、蜂蜜搭配；与桔子、金桔、香椿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量476 千卡
- 脂肪12.6 克
- 蛋白质17.01 克
- 碳水化合物135.7 克
- 钠160.8 毫克
- 钙545 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾679 毫克