| 五彩营养快手三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 84千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | 12.52克 | 9.9克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 1445克 | 五彩营养快手三明治热量/卡路里1077千卡 | |||
 热量1077千卡，相当于棒球215分钟消耗的热量...300 | |||||
五彩营养快手三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
牛奶（200克）、面包（2片）、生菜（2片）、西红柿（1个）、水煮蛋（1个）、猕猴桃（2个）、奶酪（1片）
1/5. 热好牛奶一杯 洗净生菜西红柿备用 准备面包两片和奶酪一片 外加一颗水煮蛋
2/5. 切开水煮蛋 均匀放置于面包片之上
3/5. 继续放置生菜和奶酪片于面包上
4/5. 将西红柿切片摆在面包片之上 盖上另一片面包 均匀切开即可
5/5. 猕猴桃切片 与之前切好的西红柿摆盘即可 营养健康的快手三明治就完成啦
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治便秘、美白等功效；可与草莓、黑豆、桃搭配；与香椿、白砂糖、杨梅相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肾、除热、和血等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抑制病毒、促进消化等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛雀斑、养阴凉血、清热生津等功效；可与西葫芦、菜花、芹菜搭配；与河蟹、河蚌、鱼干相克，同食可能会引起不适；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
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营养信息
- 五彩营养快手三明治热量1077 千卡
- 脂肪27.59 克
- 蛋白质35.59 克
- 碳水化合物62.4 克
- 钠889.6 毫克
- 钙698.7 毫克
- 铁7.46 毫克
- 钾1847 毫克