干烧鲳鱼的热量和减肥功效

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干烧鲳鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鲳鱼	克	638千卡	140千卡	18.5克	7.3克
五花肉	克	1270千卡	508千卡	9.27克	52.33克
香菇	克	35千卡	26千卡	2.2克	0.3克
大葱	克	17千卡	33千卡	1.7克	0.3克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
姜	克	14千卡	46千卡	1.3克	0.6克
花生油	克	585千卡	886千卡	0克	100克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
料酒	克	25千卡	114千卡	0.3克	0克
老抽	克	19千卡	129千卡	7.9克	0.3克
干辣椒	克	112千卡	212千卡	15克	12克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
总量	1432克	干烧鲳鱼热量/卡路里3919千卡
热量3919千卡，相当于劈叉1568分钟消耗的热量...150

干烧鲳鱼的做法共8个步骤

鲳鱼（1条）、五花肉（250克）、香菇（4个）、芸豆角（4根）、大葱（半根）、姜（一小块）、盐（适量）、白糖（适量）、干辣椒（适量）、生抽（2茶勺）、老抽（一茶勺）、料酒（适量）、面粉（适量）、花生油（适量）

1/8. 鲳鱼处理干净，鱼身切菱形花刀，用厨房纸粘干水分.

2/8. 鱼身上撒些盐，料酒！腌制20分钟，再在鱼身上撒上干面粉，连切开的刀口处都撒上干面粉！

3/8. 在锅里倒适量的油，中小火，煎鱼！双面煎金黄色，盛出！煎鱼时火候要注意，不能太大的火，以防煎过了！翻面也要小心，鲳鱼肉很嫩，翻不好鱼肉会破的

4/8. 在煎鱼的过程中把肉切成丁（我家没有五花肉了，用的是猪里脊，应该用五花肉的，那样更香），辣椒，葱，姜切碎，芸豆角切成细条过水煮一下

5/8. 把煎好的鱼盛出来，把锅洗干净，再上火，加适量的油，中火，把肉丁炒干，就是把肉里的油和水炒出来！

6/8. 再加入姜末，炒出香味，加入葱花，辣椒，加料酒，生抽，老抽炒香，加入开水，根据自己的口味加盐，糖，可以尝一下，口味适中即可！

7/8. 把鱼小心的放入锅中，我就不小心把鱼尾给拽掉了！盖住锅盖，焖三四分钟，再把鱼小心的翻一下面儿，再焖三四分钟，把鱼盛出，锅里留汤汁，把飞过水的芸豆角倒入翻炒几下，连汤汁一起倒到鱼身上

8/8. 切一些葱条点缀一下，一道完美的干烧鲳鱼就完成了！

鲳鱼的热量140千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有柔劲利骨、防治贫血、治疗高血压等功效；可与青椒搭配；与羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、补虚、润燥等功效；可与冬瓜、白菜、山楂搭配；与香菜、田螺、菱角相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、抗血栓、预防佝偻病等功效；可与豆腐、豇豆、猪肉搭配；与基围虾、北极虾、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；

大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、预防感冒、减肥等功效；可与豆豉、基围虾、兔肉搭配；与大蒜、杨梅、苦菊相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱寒、增进血行、解鱼蟹毒等功效；可与牛肉、芥菜、海蟹搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；