| 清蒸鲈鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲈鱼 | 克 | 605千卡 | 105千卡 | 18.6克 | 3.4克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 花椒 | 克 | 39千卡 | 258千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 总量 | 708克 | 清蒸鲈鱼热量/卡路里720千卡 | |||
 热量720千卡，相当于肚皮舞160分钟消耗的热量...270 | |||||
清蒸鲈鱼的做法共8个步骤
食材主料/辅料
1/8. 把鱼去鳞去腮去内脏收拾干净，鱼身两面分别划几刀便于入味
2/8. 葱姜分别切丝切片备用
3/8. 用盐和料酒均匀的洒在鱼身表面，再来点胡椒粉，少许，再把鱼肚鱼头里放上姜片和葱段，腌制20分钟。
4/8. 这时候把蒸锅放水上气，水开后把鱼放进锅里蒸8分钟，关火后不要立即开盖，焖一分钟再开。
5/8. 蒸好的鱼盘内有汤汁，把汤汁倒掉，不然会腥。另起炒锅倒入金龙鱼深海鱼油，加热，放入几粒花椒粒。
6/8. 热油同时把之前切好的葱姜丝放在鱼身上，待油温升高花椒边缘起泡，将热油浇在鱼身上
7/8. 然后再浇上蒸鱼豉油，蒸鱼就完成了
8/8. 清蒸鲈鱼成品图，是不是很简单，味道一级棒
食材功效信息
鲈鱼的热量105千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰止咳、益脾胃、补肝益脾等功效；可与南瓜、姜、豆腐搭配；与奶油、奶酪、蛤蜊相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有发汗、解毒调味、预防癌症等功效；可与豆豉、基围虾、粳米搭配；与杨梅、枣、大蒜相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、助阳、促进消化等功效；可与牛肉、海蟹、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有调味、补充氨基酸、祛腥味等功效；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、止痛、温中散寒等功效；
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营养信息
- 清蒸鲈鱼热量720 千卡
- 脂肪16.2 克
- 蛋白质48.5 克
- 碳水化合物180.8 克
- 钠10705.8 毫克
- 钙1040 毫克
- 铁25.5 毫克
- 钾3893 毫克