营养午餐搭配的热量和减肥功效

分享到：

营养午餐搭配热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
西葫芦	克	37千卡	16千卡	1.21克	0.18克
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
豆腐	克	240千卡	81千卡	8.1克	3.7克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
葱	克	12千卡	31千卡	1.7克	0.2克
芋头	克	297千卡	81千卡	2.2克	0.2克
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
总量	1828克	营养午餐搭配热量/卡路里1219千卡
热量1219千卡，相当于长笛610分钟消耗的热量...120

营养午餐搭配的做法共2个步骤

鸡蛋（1个）、西葫芦（适量）、盐（适量）、虾粉（适量）、豆腐（适量）、土豆（适量）、葱（适量）、芋头（适量）、紫薯（适量）、橙子（适量）

1/2. 豆腐炖土豆蒸米饭时放里一些紫薯芋头锅里放一点点油放入葱炒香下土豆条翻炒一会加水豆腐切块和土豆一起炖熟加盐调味

2/2. 西葫芦鸡蛋：鸡蛋打散加一点水锅内放油煎好鸡蛋盛出用余油炒西葫芦片稍稍变软变透明加入鸡蛋放一点虾粉和盐调味即可

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、保护肝脏等功效；可与西红柿、明虾、桂圆搭配；与菠萝、鹅蛋、鹅肉相克，同食可能会引起不适；

西葫芦的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、清热利尿、润泽肌肤等功效；可与豆腐、西红柿、鸡蛋搭配；与芦笋相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、增进食欲、治肝顺胃等功效；与红豆沙、红豆馅、红豆相克，同食可能会引起不适；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、补中益气、利小便等功效；可与水芹菜、鲅鱼、羊排搭配；与竹笋、菠菜、葱相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、健脾、益气等功效；可与黄瓜、牛里脊、醋搭配；与香蕉、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；