| 南瓜松仁意饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利米 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 2.6克 | 0.3克 |
| 淡奶油 | 克 | 175千卡 | 873千卡 | 0.70克 | 97克 |
| 洋葱 | 克 | 4千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 番茄 | 克 | 2千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 466克 | 南瓜松仁意饭热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡，相当于剪指甲544分钟消耗的热量...60 | |||||
南瓜松仁意饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
意大利米（100克）、熟松仁（15克）、淡奶油（20克）、盐（适量）、意大利芹（3克）、南瓜（300克）、洋葱（10克）、黄油（20克）、番茄（10克）、帕玛森芝士碎（10克）
1/4. 南瓜洗净切丁，洋葱切末
2/4. 起锅加黄油炒香洋葱末，放入意大利米炒黄
3/4. 放入南瓜丁炒软，加入适量的水，小火煮8min，加3次水左右进行煮
4/4. 用盐，淡奶油调味，用小番茄和意大利芹摆盘，撒上松仁，芝士碎即可
食材功效信息
意大利米的热量115千卡（每100克）；具有除烦渴、缓解胃痛、中和胃酸等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、大便秘结、保护眼睛等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、调味、呵护咽喉等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防前列腺、保护胃粘膜等功效；可与牛腩、枣（鲜）、赤小豆搭配；与小白菜、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、祛痰利尿、促消化等功效；可与鸡蛋、西葫芦、排骨搭配；与蜂蜜、小龙虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜松仁意饭热量544 千卡
- 脂肪195.7 克
- 蛋白质9.4 克
- 碳水化合物58.14 克
- 钠10352.6 毫克
- 钙164 毫克
- 铁6.61 毫克
- 钾759 毫克