| 五彩吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 430克 | 五彩吐司热量/卡路里239千卡 | |||
 热量239千卡，相当于办公室工作159分钟消耗的热量...90 | |||||
五彩吐司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
吐司片（4片）、鸡蛋（4个）、红黄五彩椒（各一只）、洋葱（四分之一个）、黄瓜（半根）、德国火腿（一个）、去核黑橄榄（8个）、牛至叶（适量）、黑胡椒（适量）、盐（适量）、番茄酱（适量）
1/4. 将食材切成小块或薄片备用。吐司片中间用手来回捏几遍，是其呈现出一个大凹槽，方便一会儿盛东东。
2/4. 往吐司凹槽里先嗑个鸡蛋，在鸡蛋上撒上各种食材，盐胡椒粉牛至叶铺在最上面，入预热好的烤箱，180度上下火10钟
3/4. 水果，牛奶麦片，烤吐司，上班族的早餐也可以这么丰盛。喜欢番茄酱的可以放点，味道更棒。
4/4. 晚上又用剩下的食材，加了虾仁和芝士做了炒饭。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、滋阴润燥等功效；可与生菜、基围虾、圆生菜搭配；与桔子、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、降血压、促消化等功效；可与松子、羊肉、猪肝搭配；与皮皮虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、解毒消肿、生津止渴等功效；可与鱿鱼、土豆、黑木耳搭配；与马齿苋、橘子、白菜相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、帮助消化、解毒等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有调味、提鲜、消毒等功效；与小豆、红豆沙、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 五彩吐司热量239 千卡
- 脂肪14.13 克
- 蛋白质22.57 克
- 碳水化合物56.14 克
- 钠50317.9 毫克
- 钙269 毫克
- 铁9.07 毫克
- 钾564 毫克